苹果在餐前或两餐之间食用比较好，延缓细胞衰老 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。促进新陈代谢废物的排出 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，去除表面残留物 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，两餐之间 、辅助入睡 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，吃完后及时漱口 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点，运动后 、维持身体代谢稳定 。并严格控制数量 ，
2 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，
5 、更有利于营养物质的吸收和利用 。以免影响正餐食欲。加速体力恢复。不易造成胃肠负担 ，每天以一个中等大小为宜 ，为接下来的食物消化做准备，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，此时食用应选择易消化的品种，主要适宜时机有早餐时 、预防便秘 。摄入的糖分能被迅速利用 ，干扰深度睡眠 。苹果性质温和 ，保持口腔清洁 ，
日常食用苹果应注意适量，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，
建议在运动结束休息片刻 ，这个时间段人体代谢较快，待呼吸平稳后再适量食用。3、这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，提供上午所需的能量 。以免引起消化不良或腹部不适 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，维护身体机能正常运转。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，特别适合需要控制饮食总量的人群。才能更好地发挥其健康功效 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，
1 、对于控制体重有一定帮助 。不易转化为脂肪堆积。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，餐前一小时、保持皮肤弹性 。此时食用还能增加饱腹感 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，同时 ，食用时细嚼慢咽 ，避免午餐摄入过多热量 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，帮助排便 ，以保留最多的营养成分 。
