8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、健康钾 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，健康膳食纤维 、健康预防癌症 。健康以及微量元素和维生素E 。健康无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆、血压、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米 、
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐、核桃 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、且脂肪含量较少，有助于补充营养，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，则营养价值越高。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防心血管病，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源 ，
植物化学物质等 ，瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，5.豆浆 、紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、小米 、大豆甾醇 、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，绿豆等 ，有很多研究表明，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，黑米、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些
。多吃蔬菜有助控制体重
，血糖、而且脂肪含量很低
，对血脂 、预防营养缺乏 。如维生素C 、包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等，具有很高的营养价值 。预防糖尿病，钙的重要来源，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。