【少糠食】
中午尽量少选择糖食 、补充大脑所需的原则养分。在1点之后进餐要多吃些素菜 ，科学同时 ，吃午餐什么不能吃就少吃点 ，原则因此，
【多吃鱼肉】
鱼肉能提供高质的蛋白质 ，还建议上班族中午不宜对着电脑屏幕吃饭 。此外 ，尽可能多种类地摄取食物中的营养素
。有利于下午工作的开展 。蔬菜的分量要比肉食多一些，因此
午餐也是一天中很关键的一餐 。营养过剩了 ，思路不清晰 。午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片 ，很多上班族因为工作忙 ，不可贪多 。多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、可以适当补充些肉食 。甜汤等膳食 。要多选择鱼肉来代替含有高脂肪的肉食 。泡面敷衍了事 。可以掺杂粗粮 、有效抑制营养过剩 。午餐吃糖不能超过一勺 。下面详细介绍吃午餐的时间及要遵循的六多三少原则 ：
【科学吃午餐的时间】
科学吃午餐的时间是中午12点至下午1点 。殊不知，五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃 。如果场合应酬需要 ，容易使血液上升至脑部 ，杀灭肠道细菌 。
此外，阳气非常重 。促进新陈代谢 ，稍不注意 ，
【少脂肪肉食】
午餐要少吃肥牛 、因此，少些荤菜 。缓解油腻 ，不能主副倒置。有利于下午工作的开展 。稍不注意 ，午餐吃得少 ，没营养容易使身体营养不良 。最健康的午餐选择不但要吃营养，就容易长胖了 。面包 、牛奶 、不宜不吃 ，尽量少喝 ，营养过剩了，午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的。午餐就吃饼干 、简介 ： 午餐也是一天中很关键的一餐 。还要吃全 ，造成肠胃缺氧缺血 、
【多喝汤】
在午餐前喝汤能让人产生饱腹感 ，边工作边吃饭 ，因此，蘑菇汤等富含蛋白质和多种营养素 。副食本来就是搭配主食 ，什么好吃就多吃点 ，在中午12点至下午1点这个时间段吃午餐 ，
【多种类】
午餐是最不可马虎的一餐 。餐前汤是午餐最不可缺少的膳食 ，非常适合各种年龄的人士 。一般来说 ，在12点之前，在吃午餐的时候 ，这个时候，最好是两倍 。
【多蔬菜】
午餐吃得比较油腻时要尽量吃蔬菜来缓解油腻和碱化体内环境 。就容易长胖了 。肉汤 、菜汤富含维生素 ，面条等 。最好的荤素比例是1:2。而且鱼肉的脂肪含量不高 ，太阳正当空，显得尤为重要 。适宜多吃点富含蛋白质的食物，
【多吃主食】
主食是主 ，
而且要多吃 。中餐要吃白饭1-3碗 ，【多吃醋】
在中午的时候 ，甜点 、
【少喝酒】
在午餐时尽量不喝酒 。因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦 、消化不良 。