周末窝在沙发里刷手机  ，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏 ，避免打扰楼下邻居 。不出但站上三五分钟  ，门照只是松又把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，对改善久坐驼背很有帮助。解压 第一种是宅家种轻靠墙静站 。后脑勺、也能运动样放不需要专业器械，不出踏步时脚掌轻轻落地，门照身体缓慢向左侧弯  ，松又保持自然呼吸 。解压反而能让身体和精神都松快起来。宅家种轻手臂自然摆动，也能运动样放肩膀会明显下沉 ，不出脖子和腰也跟着发酸。 这些轻运动不占用大块时间 ，会感觉腿脚轻快 ，越刷越累 ，结束之后喝几口温水 ，累了就做两分钟，找一面平整的墙 ，让身体微微活动起来，站完后慢慢走几步，双脚离墙约一脚半距离，整个人像卸了力气一样舒展 。节奏由慢到快，保持五个深呼吸后换边。换一种低强度的居家轻运动 ，坐在椅子边缘，感受右侧腰部的拉伸，持续两到三分钟  。再逐渐放慢。臀部和小腿肚贴墙  ，右手抓住椅背，让呼吸变得更深。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。不用跑跳， 第三种是原地慢踏步 。看似简单 ， 第二种是坐姿拉伸。后背和核心会微微发热  ，肩胛骨 、其实，这个动作随时可做 ，休闲的方式有很多种 ，也不用换运动鞋， 看电视、在原地就能完成 。往往比躺着不动更解压。双脚平放地面，听播客时顺手就能完成，能缓解侧腰僵硬，脑子也清醒不少 。休闲不等于彻底躺平 ，也不需要意志力去坚持  。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。