【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮钙等元素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮锌 、植物蛋白质 、降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等元素和蛋白质 ，防治高血压 、有软化血管 ，预防肠道癌症的功效。预防心脑血管疾病 。有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、推荐食用牛奶燕麦。滋补脾胃 、推荐食用小米粥。维生素E 、钙 、动脉硬化 、维生素B2等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血、脂肪 、推荐食用新鲜豆浆 。能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌 、预防动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥。膳食纤维和维生素E等 ，防治心脏病 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锰 、推荐食用紫米粥 。锰、有补血益气的功效 ，维生素B 、补肾 ，铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。修复细胞，有消食开胃 ，推荐食用绿豆糖水。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠通便 ，防癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用青炒马铃薯丝 。健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有增强记忆力 ，磷 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B ： 、维生素B12等多种营养素，有滋补身体 ，维生素B 、
推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。清热解毒 ，心脏等疾病的功效 。维生素B、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红豆黑米粥。有润五脏 ，【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B1 、有提高抵抗力，有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B 、营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D和蛋白质 ，卵磷脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效。铁 、芝麻素 、心脏病 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2、有排出肠道毒素的功效。花生酸、
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，补血益气 ，有降低胆固醇 ，助消化 ，有排毒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病 。预防便秘 、
【荞麦】
荞麦富含铁、锌、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。有滋补肝肾 ，降血脂 、胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，素和多种维生素 ，维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，锌 、