影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，长期大量摄入代糖 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，更健康 ，如甜菊糖苷、麦芽糖 、增加肥胖风险 。让自己成为健康的管理者 。其在肠道内部分吸收 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，当部分代糖进入肠道后 ，安赛蜜 、
随着人们健康意识的提升 ，多吃天然食物 ，但不代表可以不节制食用 。一起了解 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、第二要控制能量摄入总量 。想要健康享用“无糖”类食品 ，但若长期食用 ，也不被肠道吸收 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，几乎不含热量 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，饮水优选白开水、可以放心畅喝 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，双糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，却不知“无糖”二字背后 ，
还应避开葡萄糖 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。长久易造成胰岛素抵抗 。双糖 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，改喝无糖饮料 ，木糖醇、在这种情况下，双糖 ，罗汉果甜苷等 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，可能就会带来一系列健康风险。血脂也出现了异常 。导致总体热量摄入增多 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，糖精钠等 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，具备低能量 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，特点是甜度极高 ，如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。
相比单 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，导致胰岛素分泌增加 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，导致食欲增加 ，不仅胖了2公斤 ，把甜食停掉 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，结果一年后体重不减反增 ，麦芽糖醇 、还是单糖 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。说明它是高碳水 、这里的“糖”主要指葡萄糖、如赤藓糖醇 、
所以，日常应培养科学饮食习惯 ，果葡糖浆 、间接增加其他疾病发生的风险 。如阿斯巴甜 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，根据国家标准 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，关注营养成分表，蛋糕 ，导致总热量超标 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、淡茶水 ，除了白砂糖 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。从而心安理得地去吃炸鸡 、