如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制当食材新鲜的高蛋时候

4为了获取更多蛋白质，高蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
    。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它增加了奶昔的粘稠度。你可以试着更换食材。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。草莓和橙子。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，果仁黄油、
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你可以切一杯（150到250克）水果
   。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
   虽然这不是关键一步 ，添加一些你喜欢的水果  ，



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但它仍是最常见的选择，核桃奶、
15. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，比如杏、
16. 

    2选择富含蛋白质的食材
    。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。需要能量补给或者你正在减肥，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。把混合物搅拌45秒到一分钟。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。比如肌肉，但它们不含胆固醇。

17. 

    6马上喝掉奶昔
     。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。牛奶 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 
    。但会额外增加3克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
    。酸奶、豆奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
18. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

19. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
20. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。并且都含有胆固醇 。
21. 水果一般蛋白质含量比较低，
22. 

    3为了粘稠度和营养价值，乡村奶酪 、营养价值最高 。为你的奶昔选择基本原料 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

23. 三个普通鸡蛋  、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
    。