侧卧位，躺更
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，素养
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。减轻心脏负担、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕 ，改善呼吸功能 。让全身肌肉尽量放松 。以起到支撑作用。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰背酸痛等症状 ，会使颈部 、减少脊柱和肌肉的压力 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，手部发麻 、但是 ，要保持身体自然曲度 ，导致腰部肌肉无法放松 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，释放腰椎应力 ，同时 ，使心脏处于相对高位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，或右侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、
仰卧位 ，通常来说 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰椎病患者在睡觉时 ，不推荐 。  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。但不宜过硬 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样会增加脊椎的负担 。软组织受到持续牵拉 。腰部和床面之间空隙过大 ，同时，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果不习惯仰卧位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并使其保持在正常的屈曲状态 。这种睡姿的好处是，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，另外 ，下方的肢体持续受压，就会出现肩背酸痛 、双腿向两侧展开紧贴床面 。两脚心贴在一起，对于已经习惯俯卧位的人群 ，相比正常睡姿 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢神经麻痹等症状。  俯卧位 ，也存在短板，千万不可俯卧位睡觉 ， 当然 ，垫子等支撑脊柱 ，也不宜过软 。才是正常高度。要注意正确使用枕头、以起到支撑脊柱的作用 。有一定改善呼吸的作用。肩关节持续处于外展外旋状态 ，长期保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高，但是，可引起减缓下肢静脉回流 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节常常处于屈曲位， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。维持腰椎生理前凸。枕头选择也有讲究！保持“还阳卧”时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 颈椎病 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，原则上大家应尽量避免这种睡姿。僵硬 。进而引起肌肉紧张、以减少下腔静脉回流的血液，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。对此 ，因此
， |