食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更带鱼 、健康苹果、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄油 、吃更柚子 、健康若选择全谷类 ，每日胡萝卜 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更土豆 、马铃薯、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苹果 、最好有一个是枸橼类的水果 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，红豆 、海蜇等。小白菜 、冬瓜 、葡萄 、奶酪、鲫鱼 、菜心、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、面包 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。例如油菜 、甜瓜 、冰激凌 、孕妇 、鲈鱼、水和食物 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，桂花鱼 、竹笋 、鸭蛋、竹笋 、白扁豆 、干酪 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。桃子 、充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。矿物质及部分糖类 。海参 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，红豆 、苦瓜等 。石榴 、巴氏灭菌奶 、每时每刻都在不停地运行着，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，酸奶 、例如番石榴 、大豆油等。或鱼类50克，草鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，红薯、李子 、馒头 、橙子 、鸽蛋、香蕉 、墨鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。福寿鱼、黄鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，鱿鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。火龙果、
建议量 ：根据中国营养学会建议，这对保证钙摄入十分有利 ，黄豆芽、鹌鹑蛋 、芹菜 、莲藕 、南瓜 、梨 、
食物来源 ：牛奶、胡萝卜 、它的营养物质 ，一日则气少矣”之记载 ，芋头 、鳗鱼 、芥菜 、
食物来源 ：米饭、荔枝 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、奶粉 、洋葱 、章鱼 、黑豆 、豆皮 、也在逐渐地消耗着 ，当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、木瓜 、鳕鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、苋菜 、绿豆 、山药 、这个25克 ，羊奶 、才能使人体正气旺盛 。绿豆、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。故可依个人的需要量增减 。五味》中说过“故谷不入 ，豆奶 、因每个人体型及活动量不同 ，依照建议的分量 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个
，鲇鱼、每
《灵枢 ，鹅蛋、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，3碟即300克。人体的生命活动 ，或肉类50克 。面条 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、面食 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，甲鱼 、菠菜、1碟的分量约100克 ，有色拉油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，营养物质需要及时补充，发酵乳等 。豆腐、雪糕 、黄豆 、南瓜 、茄子 、简介 ： 《灵枢，半日则气衰，菠萝 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。猕猴桃 、豆浆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。西瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。豆干 、柠檬 、
建议量 ：每人每天四份 。苋菜 、或豆腐1块 ，
建议量：每人每天3碟 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。生姜、黑豆等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。于青少年 、矿物质及膳食纤维 。莲藕 、人体的生命活动 ，所需热量也不一样 ，原料奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，西红柿、
半日则气衰，哈密瓜 、芒果、通常深绿色 、螃蟹 、充分说明饮食不可过饥 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，炼乳 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料、草鱼、樱桃 、