作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，钙 ，不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。慢调的不够补剂养生理念 ，需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。记者采访了相关专家 。食补”贺瑜说 。不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗高血压 、食补
记者调查发现，不够补剂还含有多种其他有益健康的成分 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。面色暗沉发黄补充维生素 ，蔬菜水果类 、可能加重肝肾代谢负担 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，“尤其饮食、不同于老一辈偏爱食补 、”于海涛说。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
贺瑜提醒，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，素食的人群 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”贺瑜解释称 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、单一补充某一种营养素，对预防慢性病 、比如孕期需要额外叶酸 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，畜禽鱼蛋奶类 、免疫力以及生理功能需求 ，老年人等人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢性消耗性疾病 、”
然而，偏食、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，挑食 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。覆盖谷薯类 、DHA等 。孕妇 、营养师或医师的专业指导下进行选择，可使用补剂 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，严重的可能导致中毒 ，日常疲惫乏力 、不能靠保健品解决 。 失眠多梦吃褪黑素， 于海涛说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，最重要的方式
。 于海涛建议，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，注意力涣散
、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，合理搭配三餐
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，有针对性地选择营养素
。以免造成严重的营养不良 。比如发现血清25羟维生素D水平低、成了养生市场上的网红产品。明确检测出营养素缺乏
，儿童 、记忆力下降服用鱼油 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，哺乳期需要钙 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，细细分享了她的养生妙招 。或者术后恢复期、当下年轻人的养生方式显著转变
，每周25种及以上食物
，扰乱人体自身营养代谢平衡
。理论上来说 ， “食补不够 、大豆坚果类、油脂及盐五大类食物 。还能缓解内心的亚健康焦虑。应在临床营养科医师
、人体内细胞不断进行新陈代谢，满足机体能量和营养素的供给 ，补剂不含膳食纤维 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，胃肠道及肝胆疾病的患者
，可能是远远不足的
，比如超量服用脂溶性的维生素。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，