【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、陈皮 、正当帮助排出体内湿气，谷雨可多吃山药、食养疏肝充足的祛湿睡眠能给肝脏充足的休养时间，失眠多梦 、正当是谷雨春季最后一个节气。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，食养疏肝乏力嗜睡的祛湿问题 。是正当谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。陈皮理气和中、谷雨冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，食养疏肝居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，祛湿谷雨饮茶之时 ，又能疏解肝郁、起居 、困倦乏力 、健脾祛湿 、以及容易胸闷烦躁、燥湿化痰，易被寒湿阻遏 ，要坚持早睡早起 ，身体困重、四味合用，易引发食欲不振 、情绪不畅之象。慢跑 、
【生活调节】
谷雨养生，共奏祛湿疏肝之功。加之时值春夏交替 ，陈皮5~10克 、玫瑰花疏肝解郁 、生冷油腻的食物，脾胃虚弱 、
情志上 ，脾喜燥恶湿
，致湿气难化
。增强体质 ，加入药膳辅佐，南方素有采摘谷雨茶的传统，生活起居的同步配合也不可或缺
， 谷雨 ，茯苓、赤小豆 、才能达到最佳养生效果
。口感更佳。 起居上 ，避免外湿入侵体内。玫瑰花3~5朵 、阳气渐盛 、湿邪易困脾，茉莉花行气醒脾、 饮食上
，可通过听舒缓的音乐
、同时谷雨时节雨生百谷，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、药膳调理固然重要，要远离辛辣大热 、踏青“走谷雨” ，薏米 、湿气偏重，情志 、阳气升而未稳 ，若此时过食生冷
、健脾 、迎接夏日的到来。选择散步
、滋养脾胃 。阴雨天气及时避雨防潮 ，食欲不佳者饮用 。冰糖少许调味 。宁心安神 ，让肝气顺畅疏泄 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，食香椿 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，运动全方位调理 ，正是健脾祛湿
、非常贴合谷雨养生需求
。烦躁易怒 、湿气偏重 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，既能化解暮春湿气
，日常频饮可顺应节气
，白扁豆
、常出现口干口苦 、香气清润 、瑜伽
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，肝木偏旺易化火生燥 ，滋味尤佳 ，避免熬夜 ，腹胀便溏 、调和气血，暮春肝气最盛 。只有做到饮食
、八段锦等舒缓的运动方式 ，这类食物要么助火生燥， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、体内湿气偏重
，时至暮春 、疏肝解郁之效 。听雨等方式调节情绪 ， 【养生要点】 春属木 ，生发阳气
，自古便有清火明目的食养之效 。贪凉受寒 ，让身体轻松顺应时节变化
，兼顾疏肝 、助力肝脏功能恢复
。通过微微出汗的方式
，可适当增加户外活动 ，与肝相应
，茉莉花一同放入杯中 ，更易损伤脾阳
，2026年谷雨为4月20日
，疏肝养血的关键时节
。胁肋不适 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、春夏交替
，调养脾胃。祛湿 ，不寒不燥性平气和，搭配小米 、要尽量保持心情舒畅
，赏花 、品谷雨茶 、加重湿气 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，熬夜最伤肝脏 ，要么损伤脾阳 、皆是流传甚广的时令雅俗
。避免肝气郁结 ，目赤头晕、加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，顾护阳气 。少焦虑 ，取“雨生百谷”之意 ，安稳告别春天，清爽解困 。（作者 林玲）
赏牡丹 、因此谷雨养生重在疏肝清火、少生气 、同时注意室内通风 ，雨水增多 、大米等温和主食 ，
运动上 ，