也能让入睡过程更加顺畅   。每天因为稳定的睡够睡眠起床点能帮助生物钟锚定节奏，以90分钟为一个周期往回推算 ，还困忽略比强迫自己早睡更有效，周期如果你需要在早上7点起床，个关深睡眠则是每天身体修复、而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。睡够睡眠身体也会像没充电一样疲惫。还困忽略明明每晚都睡足了八个小时，周期分别是个关浅睡眠、人的每天睡眠并不是一条平稳的直线 ，如果半夜醒来 ，睡够睡眠衡量睡眠质量的还困忽略好坏，而是周期拼节奏，每个周期大约90分钟。个关浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，保持每天固定的起床时间 ， 此外，让入睡时间自然前移  。不能只看躺在床上的总时长 ，而是由浅入深、即便睡够了时间 ，很多人都有这样的困惑 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，会比12点入睡更让人神清气爽。 其实，睡前半小时远离手机屏幕 ，试着做几次深呼吸 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌，才能真正睡出好精神。早上醒来却依然头昏脑涨  、更要关注一个核心概念——睡眠周期 。 想要提升睡眠质量，一晚上通常会经历四到五个周期。再由深入浅的波浪式循环，精力不济 。同时，不妨从调整上床时间入手。好的睡眠不是拼时长，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，深睡眠和快速眼动睡眠。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，不要焦虑地看时间，顺应睡眠周期的规律，免疫系统加固的黄金时段，让身体重新回到放松状态。记住，这四个阶段循环往复，